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腰椎间盘突出最新康复锻炼方法(图)

来源:www.hrbkangbao.com时间2017-03-07查看: 编辑:通络活血胶囊
腰突康复锻炼 骨科专家热线:0451-58901783
(原标题:腰椎间盘突出,如何运动康复)
腰椎间盘突出症是日常生活中常见的一种疾病,患者现在逐渐年轻化,越来越趋向于上班族和学生,大家都知道腰椎间盘突出发作起来,是非常折磨人的,严重时疼得让人走不了、坐不下,甚至躺不下来。但是很多患者最初在患腰椎间盘突出后,对患病一无所知,没有及时采取措施,因此越来越严重。下面就结合一个案例和大家一起来了解下腰椎间盘突出症。
腰椎间盘突出最新康复锻炼方法1
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腰椎间盘突出最新康复锻炼方法
某公司负责办公室行政工作的胡女士,今年44岁,2016年11月份腰部感觉不适,站立时间长后腰部疼痛而且右侧大腿外侧有窜麻感,有时候早晨起床都比较困难,以上症状断断续续一直困扰着胡女士。近日胡女士通过扬子晚报健身版联系到笔者,并向笔者咨询。笔者与胡女士见面后,随后对其进行了一系列的检查测试:
1身体活动范围检查  身体向前弯曲做体前屈摸脚尖动作时,胡女士感到腰部有隐约疼痛感觉以及大腿后群牵拉感觉,身体向后仰时,并无异常感觉。
2 肌肉紧张程度测试  笔者通过手法测试感触到胡女士腰部肌肉(尤其右侧)僵硬,紧张程度很高,并按压时有较强的疼痛感。
3 肌肉力量测试   趴在床边上身悬空做静力姿势,胡女士只能保持110秒(女性正常值180秒),说明其腰部肌肉力量不足。
4直腿抬高试验  仰卧,下肢伸直,笔者一手扶住胡女士左腿膝盖使其膝关节伸直,另一手握住其脚踝并徐徐将之抬高,直至抬高到90度,大腿后部有极强的牵拉感。然后同样检查右腿,当右腿抬至90度时,腰部有隐约疼痛,臀部有轻微窜麻感,然后把右腿放低至大约80度,让其勾右脚脚尖,再次出现疼痛和窜麻感。说明右侧直腿抬高试验为阳性体征。
通过以上四项检查,以及经过询问病史,并且了解到胡女士长时间办公室伏案工作(腰椎间盘突出症高发人群),笔者判断胡女士患上了低位(下腰椎)的腰椎间盘突出症。
腰椎间盘突出是怎么回事呢?简单的讲,人的腰部由5块腰椎构成,其中每块腰椎椎骨之间都有一个类似弹簧功能的软组织(椎间盘),中间部分是类似果冻成分含有大量的水分,外面有一个纤维环包裹着。如果腰部长时间遭受较大的压力,这个纤维环就有可能破裂,椎间盘中间的组织就会向后突出来,导致后方的神经遭受刺激或压迫,从而产生腰部疼痛,一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。
那么很多人会问腰椎间盘突出的主要原因是什么呢?下面我们一起来了解。
1椎间盘的老化:椎间盘缺乏血液供给,修复能力较弱,日常生活中椎间盘受到各方面的挤压,牵拉和扭转作用,易使椎间盘老化而致突出。
2 久坐:对人体腰椎来说,坐着比站着时受到的压迫更大,如果坐姿不正确,腰部没有足够的支持,那么上身的重量会集中在腰椎,导致腰椎变直,进而椎间盘突出。
3 过度负荷:长期从事弯腰负重工作,如煤矿工人或建筑工人,腰部负荷过重,容易导致椎间盘纤维环破裂。
4 外伤:由于椎间盘前边厚、后边薄,当患者在腰部损伤、跌伤时,椎间盘中间的组织(髓核)向后移动而致椎间盘向后突出。
怎么才知道自己是否患上了腰椎间盘突出呢,下面笔者给大家介绍一些自我检查方法,如果下列有两项以上符合就有可能患有腰椎间盘突出,这时您就需要及时向专业人士咨询。
1 腰部在急性扭伤后,走路出现跛行
2 咳嗽时,腰疼加重,并疼痛窜向下肢
3 仰卧休息后,腰部疼痛有所缓解
4 自己或旁人用手触压后腰部、腰椎正中及两侧,有明显的压痛
5 仰卧,然后坐起,下肢会因疼痛而使膝关节弯曲
6 仰卧,膝关节伸直,并将下肢抬高,会因为疼痛使其抬起的高度受到限制。
如果得了腰椎间盘突出应该注意什么?建议如下
1 睡硬板床:睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力 。
2 注意腰间保暖,尽量不要受寒。白天腰部可以戴一个护腰,加强腰背部的保护,同时有利于腰椎病的恢复。
3 避免长时间坐立:久坐会使骨盆和骶髂关节长时间负重,影响下肢血液循环,从而出现两腿麻木,久而久之又可出现肌肉萎缩。同时腰椎间盘长时间处于紧张压缩状态,会加重其向后方突出。
4 注意生活中各种姿势:不要做向前弯腰又用力的动作,提重物时应该先蹲下拿到重物,然后慢慢起身。右图是生活中常出现的错误以及正确的姿势。
5 加强腰背部的康复训练:主要包含两部分:腰部肌群的力量练习和牵拉训练,腰背部的练习是老百姓最容易忽视的,但是又是极其重要的,特别是患有腰椎间盘突出后,更应该科学的训练而不是单纯的休息。
(1)力量练习
仰卧挺髋
仰卧,两手交叉放在胸前,膝关节弯曲,两脚跟着地,然后腰部和臀部发力向上挺髋(大腿与躯干连接部位),然后慢慢放下(如图所示)。该练习可增强腰部后面肌肉和臀大肌的力量,从而保护腰椎。建议15次/组,3-4组/次,每周3-5次。
俯卧超人
跪姿,手臂伸直两手放在肩关节下方,腰背部保持平直和稳定,然后左臂和右腿慢慢伸出,做出类似“超人”动作(如图所示),然后慢慢回到起始位置后右臂和左腿在同时伸出。该练习可增强腰部(腰椎)稳定性,保护椎间盘。建议每侧10次/组,3-4组/次,每周3-5次。
背肌 “三夹”
俯卧,腰背部用力,两只胳膊向上举起(大拇指朝上),臀部收缩,两条腿向上抬起,其中两肩后部、左右臀部和两只脚后跟同时用力分别夹住,保持静止姿势。该练习可增强整个脊柱后部肌群的力量(尤其腰部肌群)。建议每组90秒,4-5组/次,每周3-5次。
(2)牵拉训练
仰卧腰部牵拉
仰卧,两腿伸直,左腿屈膝并向胸部提起,同时右手抓住左侧膝盖并向下压。保持两肘、头和两肩平放在地面上(如图所示),保持25秒钟后左右交替。该练习可牵拉腰部两侧肌肉和臀部,建议单边25秒/组,4组/次,每周3-5次。
跪姿腰部牵拉
跪在地面上,身体前倾,两臂伸直手掌贴在地面上,上身和头部尽量贴近地面,同时臀部向后坐(如图所示)。该练习可牵拉整个腰背部肌群,建议30秒/组,4组/次,每周3-5次。
坐姿腰部牵拉
右腿伸直坐在地上。屈左腿,左脚放在右膝的外侧。左手放在臀部左后方。屈右臂,右肘贴着左膝盖并向右顶左膝盖,同时将身体转到左侧,保持25秒钟后左右交替(如图所示)。该练习可牵拉侧腰部肌群,建议25秒/组,4组/次,每周3-5次。
    
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