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动画版腰椎锻炼方法篇

来源:www.hrbkangbao.com时间2017-03-09查看: 编辑:宋青
腰椎锻炼方法 骨科专家热线:0451-58901783
腰背颈椎的问题,是现代社会最常见的疾病之一。而腰椎间盘突出等,也是大家关心得最多的话题。腰椎间盘突出,可以算是一种“都市高发”疾病了。究其原因,主要和现代人的腰背脊椎旁的肌肉力量下降,引起的脊柱稳定性下降有很大关系。而当脊柱的稳定性比较弱时,在有外力刺激的情况下,腰椎间盘很容易就被破坏,从而导致髓核组织突出或脱出,造成疼痛等问题。
腰椎间盘是什么?
腰椎位于脊柱下部,上接胸椎,下连骶椎,具有运动、负荷和保护功能;腰椎间盘位于两个椎体之间,是一个具有流体力学特性的结构。
腰椎间盘突出会导致腰疼、腿脚麻木疼痛等症状,严重时还会影响正常的行走坐卧,所以今天我们就来说说腰椎间盘突出以及如何改善的问题。
1腰椎间盘突出?腰肌劳损?
在开始前,我们先来说一说如何判断自己是不是腰椎间盘突出。
腰椎间盘突出的一个明显表征是腰疼,不过腰疼在很多情况下也可能是由于腰肌劳损等问题造成的。所以很多朋友虽然天天说自己腰疼,却不一定知道到底是出了什么问题。
简单说,腰肌劳损主要由于腰部肌肉及其附着点的筋膜或是骨膜的慢性损伤性炎症导致的。急性腰扭伤及长期反复的过度用腰都有可能导致腰肌劳损。而腰椎间盘突出的问题则出在脊椎本身,所以具体的疼痛点不太一样。
小自测:你是腰椎间盘突出,还是腰肌劳损?
手摸脊柱附近按压,如果疼痛是在脊柱一根线上,通常为腰椎间盘突出;
如果疼痛的地方主要是在脊柱旁边的肌群,那么以腰肌劳损可能性最大。
最终诊断请遵循医生检查结果。
动画版腰椎锻炼方法篇
腰椎间盘突出,为什么?
日常生活中,不良坐姿导致的长久外在机械压力,是造成腰椎间盘突出症的一个很重要的原因。
大家应该也都经历过,从小被老妈和老师们吼:“在桌子前面坐直了!”不仅是为了看起来有精气神,更是因为正常笔直的坐姿,能让我们的腰椎承受更小的压力。
动画版腰椎锻炼方法篇
从图表中我们可以看到,弓背的弯曲坐姿,会让腰椎承受的压力明显变大。而且在弓背的情况下,本应一起协同发力的腹肌,不能起到正常维持身姿的作用,身体的重力完全由下背的肌群承担,这样就更容易导致腰椎间盘突出的问题。
弯腰提重物等不正确的腰椎姿势,很容易导致腰痛
3四个动作,强化你的核心!
>>>No.1 仰卧交替抬腿
动画版腰椎锻炼方法篇
描述
1 仰卧平躺于地面,背部紧贴地面,双手放在身体两侧;
2 保持上身稳定,下背部紧贴地面,腹部收缩,双脚交替抬起,感受腹肌持续收缩。
要点
1 动作过程中保持下背部紧贴地面,不要用背部借力。
>>>No.2 平板支撑
平板支撑
描述
1 双肘弯曲俯撑在垫子上,脚尖踩地,躯干伸直,头、肩、胯、踝处于同一条直线;
2 保持腰腹收紧,尽可能多坚持一段时间。
要点
1 动作过程中保持腰背挺直,核心收紧,尽可能撑久一点。
>>>No.3 小燕飞
小燕飞
描述
1 趴在垫子上,手臂紧贴身体;
2 同时向上抬起双手双脚,至最高点停顿2-3秒,尽可能地拉伸身体;
3 缓缓恢复至起始动作。
要点
1 动作过程中感受背部肌肉的收紧。
>>>No.4 十字挺身
十字挺身
描述
1 俯卧在垫子上;
2 左腿和右臂同时向上抬起,感受下背部的收缩拉紧,坚持1-2秒;
3 放下左腿和右臂,换右腿和左臂,重复动作。
要点
1 动作过程中保持腰背挺直,核心收紧。
4一个穴位,助你康复!
先按摩肾俞穴(腰眼),用两手分别按揉肾俞穴100次以上,后用双手交替敲打此穴各100次,最后,稍猫腰用双手握拳同时敲打臀部100下,接着用双拳分别敲打胯部100次。以上每日做两次。
十字挺身
取穴位置:第二腰椎棘突下缘旁1.5寸处,即从脐向后对到脊椎旁1.5寸,再往下1寸即为所在。
按摩法:脊椎两侧有多处穴位,可沿脊椎 两侧由上而下,轻轻扣击背部。
 
    
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